POTENSI CEDERA PADA FITNESS & PENANGANANNYA (BAGIAN 6 TFT BFC)

Pemanasan (Warming Up) untuk pemula cukup dengan lagu yang semangat dan gerakan tangan saja. Karena lebih mudah dilakukan.

Sormase DOMs atau rasa pegal adalah robekan-robekan kecil pada sel yang kemudian akan diganti dengan sel yang baru.

Resiko cedera banyak terutama pada ligamennya.

Ibarat air luber dalam gelas bisa kemana2 maka harus distop. 

Menyeimbangkan tubuh manusia adalah bagian dari tugas PT. 

Cedera Jaringan Lunak

(Kulit, jaringan bawah kulit, pembuluh darah, otot, ligamen). Yang pertama harus di streching.

Cedera Jaringan Keras 

(tulang, tulang rawan, Sendi)

Pengenalan Cidera

Dari Waktu (akut mendadak, kronik menahun)

Dari Penyebab (endogen atlet, eksogen atlet, overuse)

Dari berat ringannya (Ringan adalah tidak kerusakan berarti,  berat adalah ada kerusakan yang akut)

Cedera otot dan ligamen.

Ingat RICE!

Rice adalah singkatan dari:

REST: istirahatkan

ICE: Es

COMPRESSION: Kompres sampai perihnya ilang.

ELEVATION: Naikkan diatas jantung

TAHAPAN CEDERA

DOMS/SORMUSCLE

PERIPERFETIK--OVER USE PADA OTOT

PETIK ENJOY--OVER USE PADA SENDI

CENTRAL FETIK--OVER USE PADA OTAK-PINGSAN

Untuk pemulihan Cari streching PNF di youtube coach Defrizal.

(Bersambung)