Coach Galih S. Pontang S. Gz, M.Gz Nutri Diefisien akademisi dari Univ. Ngudi Waluyo. Anggota ISN(INDONESIAN SPORT NUTRITIONIST)
Mindset bahwa ini proses tidak instant dan konsisten dan berkesinambungan. Mindset ini harus disampaikan kepada para member.
Pengantar 2/3 tubuh manusia adalah cairan, sisanya adalah jaringan lemak, otot dan tulang.
Indonesia 2/3 orang dewasa kita obesitas dan overweight.
Setiap kita berolahraga selalu ada otot yang rusak. Seberapa banyak otot yang rusak tergantung intensitas olahraga yang dilaksanakan.
Sebagai contoh dalam senam selama 1 jam mampu membakar 500 kalori. Maka harus diganti dengan makanan berprotein 12 kalori.
Banyak kesalahan pikir di masyarakat terkait kesehatan dan kebugaran di masyarakat.
Olahraga menyehatkan dengan catatan olahraga tersebut menjadikan tubuh kita stress. Maka menej dengan baik olahraga kita agar tubuh enjoy.
Jenis cairan dalam tubuh ada cairan intraseluler dan cairan intestial dan ekstraseluler.
Maka hindarkan agar ada dehidrasi akut. Karena bila air kurang dari tubuh maka akan mengambil air dari sel, kalau sel kurang air maka akan kering. Kalau sel otot jantung yang kena maka bisa terjadi gagal jantung.
Jenis Jenis lemak
Tiga jenis lemak yaitu Lemak Putih, Lemak Coklat, lemak Kombinasi
Lemak putih terbentuk dalam waktu yang panjang, susah dibakar dan minim mitokondria. Memicu banyak peradangan alias penyakitan dan banyak lemak putih ada di perut.
Lemak coklat adalah lemaknyang terdapat di bawah kulit jenis ini mudah dibentuk dan mudah pula dibakar. Karena banyak mitokondria atau kantung energi.
Lemak Kombinasi, ada dua lemak yang berkombinasi. Kombinasi ini alobat pola hidup dan pola.makan.
Jenis Otot
Dua jenis otot, otot merah dan otot putih.
Otot merah pada endurence. Penuh dengan hemoglobin dan mitokondria.
Otot putih pada power dan strentgh. Otot putih bersifat punya potensi energi seketika.
Komposisi Ideal Tubuh
Ada persen lemak tubuh yang digunakan untuk.memilai member klien kita terkait kondisi kesehatannya.
Karakter otot kita dapat dinilai dari sumatotipe. Dengan indikatorcteryentu kita bisa.menentukan olahraga apa yang cocok untuk.ybs.
Maka manakah yang lebih baik?weight loss or fat loss? Dalam gambaran coach pontang yang terbaik adalah fat loss. FS lebih disarankan.
Prinsip Diet dalam Weight Manajemen
Dalam diet tidak ada superfood dan badfood. Yang penting balance (sesuai kebutuhan tubuh).
1. Basal metabolic food.
2. Digestion (serapan snack) lemak itu paling lemah dalam mencerap energi. Yang kedua adalah karbohidrat, kalau yang paling berat serap energi adalah protein.
3. Daily actifity
4. Exercise (150 menit perminggu menurut pemerintah)
Tidak ada mekanisme tubuh untuk menyimpan protein. Maka hanya ada dua pilihan satu dibuang satu digunakan untuk otot (exercise)
Tidak ada komentar:
Posting Komentar