Muscle Strength Program oleh Coach Efi (Bagian 3 TFT BFC NASIONAL)

Awalan Sesi Coach Efi dimulai dengan Games Up and Down. Kemudian para peserta diminta menutup mata dan Coach Efi memberikan

Refleksi Kehidupan Manusia ketika Sakit Dan hampir sakaratul maut.

Kenapa harus melatih otot rangka?

Kenapa harus fitness?

Mesin pembakar lemak pertama adalah Hati, Mesin pemakar lemak terbesar adalah otot. Oleh sebab itu latihlah otot. Kalau hati gagal maka akan terjadi perlemakan hati.

EAT: niat khusus, waktu khusus, gerakan khusus.

Jangan jadi ABG (Anak Bawa Galon). Galon 15 kg dibawa kemana2 maka akan menyakiti lutut.:) maka jangan bawa Galon ya..

Kita pahamkan bahwa membesarkan atau mengecilkan otot tidak ada latihan khusus namun harus semua otot. heatrate: 220-49telah iti periksa cek nasinya

Perbaiki isi piringmu sebelum perbaiki fisikmu.

Otot paling besar ada di gloteus. Otot (pantat). Squat adalah latihan terbaik dan efektif untuk otot gloteus.

Lakukan pertama pemanasan dengan dinamis, baru statis dan kemudian dinamis.

Latih otot upper dan lower. Apa saja otot upper dan lower harus diketahui oleh PT (personal trainer)

HIIT (High Intensive IntensityTraining) bisa menggunakan power, menggunakan repitisi dll

Rest masing2 member berbeda2 rata 30 detik.

DOM (njarem) jangan dipijat.

PAM (pusing).

Heatrate sebelum olahraga adalah 10 detik berapa kali? Kemudian Dikali 6. Itulah heatrate sebelum olahraga/bawah. Pasca berolahraga atau beraktifitas dapat dihitung dengan menghitung detik nadi tertinggi adalah dengan 220 dikurangi usia kemuadian dikali 80%, sebagai contoh usia kita 45 maka perhitungannya adalah sebagai berikut 220-45=175, 175*80% itulah heatrate tertinggi. Itulah maksimal heatrate, bila ada kelebihan dari itu bisa bermasalah kesehatan mungkin jantung atau yang lain.

Satu jam milik trainer, 23 Jam milik member.

Betis adalah jantung kedua anda.

Push Up Asosiasi boleh digunakan.

Squat asosiasi boleh digunakan. Bisa diberikan kepada para member yang sibuk.

Terbakarnya lemak atau kalori ada pada nafas. Semakin ngos-ngosan adalah tanda terbakarnya lemak atau kalori.

Maintenance oleh ORKI dilaksanakan selama 3bulan.

"Belajarlah tanpa batas dimanapun kapanpun perbaiki fisik anda." By coach Efi