Jumat, 31 Januari 2025

Wisuda PPG Guru Tertentu Piloting Tahap 1 UNNES (Bag. 1)

Alhamdulillah setelah mengikuti Proses PPG Piloting Tahap 1 di Universitas Negeri Semarang, saya berkesempatan mengikuti Yudisium atau wisuda secara luring di gedung Prof. Wuryantoro hari Sabtu,1 Februari 2025 besok.
Hari ini saya hadir Ke Unnes untuk pengambilan Toga dan gladi bersih Yudisium. Kamis kemarin, setelah mengikuti Rakorwil JSIT Indonesia Wilayah, kami menginap di wisma Kartini BBPMP. Pagi ini sekitar jam 9 kami keluar dari BBPMP untuk ke Gedung Unnes yang kabarnya dekat dengan jalan kaki. Ternyata Memang dekat, namun dilalui dengan waktu 55 menit baru sampai gerbang belakang Unnes dekat asrama Putra Unnes yang kosong. Alhamdulillah ada yang membantu 2x naik motor sebelum jembatan yang rusak karena banjir dan juga kawan security Unnes yang mengantar sampai Gedung Rektorat.
Amaran bagi motor dan mobil lewat karena jembatan rusak.
Foto Perjalanan dr BBPMP sampai pintu gerbang belakang Unnes.

Sampai di Unnes, auditorium sedang ditata.
Sambil menunggu waktu shalat jumat, saya beritikaf di Masjid Jami' Ulul Albab Unnes. Khutbah Jumah saat itu bercerita tentang kesyukuran. Kita sebagai hamba Allah harus senantiasa bersyukur. Lain syakartum laaazidannaakum.  
Walainkafartum inna azaabu lasyadiid.
Salah satu contoh terbaik kesyukuran ada pada Raja diraja dan Rasul mulia Nabi Sulaiman AS. Kisah ini diceritakan dalam Al Quran ketika pasukan Nabi Sulaiman AS berparade dan kemudian Nabi Sulaiman AS mendengar percakapan Ratu Semut yang memerintahkan kepada para prajuritnya untuk segera masuk lubang karena pasukan Nabi Sulaiman akan lewat dan mereka tidak tahu akan menginjak semut-semut itu. Nabi Sulaiman AS mendengar arahan Ratu Semut kemudian tertawa dan kemudian berdoa yang menunjukkan rasa syukur tersebut. Doa tersebut diabadikan dalam Al Quran sebagai berikut:

{ فَتَبَسَّمَ ضَاحِكٗا مِّن قَوۡلِهَا وَقَالَ رَبِّ أَوۡزِعۡنِيٓ أَنۡ أَشۡكُرَ نِعۡمَتَكَ ٱلَّتِيٓ أَنۡعَمۡتَ عَلَيَّ وَعَلَىٰ وَٰلِدَيَّ وَأَنۡ أَعۡمَلَ صَٰلِحٗا تَرۡضَىٰهُ وَأَدۡخِلۡنِي بِرَحۡمَتِكَ فِي عِبَادِكَ ٱلصَّٰلِحِينَ }
[Surat An-Naml: 19]

Maka dia (Sulaiman) tersenyum lalu tertawa karena (mendengar) perkataan semut itu. Dan dia berdoa, “Ya Tuhanku, anugerahkanlah aku ilham untuk tetap mensyukuri nikmat-Mu yang telah Engkau anugerahkan kepadaku dan kepada kedua orang tuaku dan agar aku mengerjakan kebajikan yang Engkau ridai; dan masukkanlah aku dengan rahmat-Mu ke dalam golongan hamba-hamba-Mu yang salih.”
 
Ada empat doa harapan Nabi Sulaiman AS yang luar biasa yaitu:
1. Ilham agar bersyukur,
2. Bersyukur atas nikmat Orangtua yang telah membesarkannya,
3. Doa agar senantiasa mengerjakan kebaikan, 
4. Doa agar diberi rahmat menjadi golongan Orang shalih.

Hal lain yang dimunculkan adalah bahwa para pemimpin harus senantiasa mendengar golongan kaum kecil yang seringkali terpinggirkan seperti semut. Karena pasti ada kebaikan ketika mendengar mereka dan juga menghindarkan kezoliman yang mungkin akan dilakukan oleh kita tanpa kita sadari.
selain khutbah, ketika saya melihat kaca Kaligrafi tepat diatas dan di depan saya tertuli Q.S. Al Hajj ayat 77 yang merupakan nasehat bagiku.

Saat Gladi bersih.
Sebelum masuk Ruang Gladi, alhamdulillah kami menyempatkan ke Perpustakaan Unnes. Bagus perpustakaannya 7 lantai. Bertempat dipusatnya kampus 1. Buku pertama yang saya ambil untuk baca adalah Negeri di Balik Kabut Sejarah yang berisi tulisan Ringan Solahudin Wahid di Republika. Sejarah selalu ada dihatiku disepanjang pengabdian saya sebagai guru. Apalagi Guru IPS. Buku ini saja saya temukan di Lemari Sastra.
Urutan kursi Untuk PPG IPS yang berawalan abjad E-F-G-H ada di barisan ke 6 dari depan. Alhamdulillah. 
Saya Pulang kembali ke BBPMP dengan berjalan kembali. Ada kebaikan pak petugas Parkir Masjid Jami Ulul Albab yang berkenan mengantarkanku ke titik ujung asrama Putra tempat saya berjalan kembali. saya berjalan lebih ringan daripada saat berangkat namun lelahnya ada di pertengahan perjalanan. Saya akhirnya berhenti di Sebuah warung milik Pak Musa. ketua RW disitu. Kita diskusi banyak hal seputar Politik, seputar Tanah, seputar Walikota, sampah, pendidikan dan lain sebagainya. Sambil Makan pecel dengan gendar dan tempe goreng serta secangkir kopi hitam. Karena Adzan Maghrib terdengar maka saya segera undur diri dan menuju salah satu mushola terdekat dimana disitu saya melihat keikhlasan para Guru ngaji di Musholla Kecil.
bersambung...








Kamis, 23 Januari 2025

Peringatan HUT Pemalang Ke 450.

Peringatan Hari Jadi Kabupaten Pemalang ke 450 dilaksanakan dalam beberapa langkah secara sederhana. Malam ini saya hadir dalam Wungon.
Sambutan Sesepuh Pemalang disampaikanlah kisah Kyai Makmur adalah salah satu Bupati Pemalang yang dipilih oleh masyarakat dan diberikan SK oleh mendagri pada tanggal 30 Desember 1945. Beliau Kyai Makmur adalah Bupati ke 26. Hingga hari ini telah tercatat 45 bupati Pemalang dari Masa ke Masa sejak 24 Desember 1575 hingga sekarang. Kyai Makmur sedang diusulkan untuk menjadi Pahlawan Nasional namun syaratnya memang sangat detil.
Kyai Makmur adalah seorang teladan pemuda saat itu dan masa sekarang. Beliau adalah Pemuda soleh yang mengembara dari Pemalang menuju Solo dan setelah itu beliau Nyantri di Pesantren Tebu Ireng Jombang bersama Hadratusyaikh Hasyim Asyari. Beliau menjadi lurah Santri sehingga mendampingi beliau termasuk saat pendirian Nakhdlatul Ulama 1926.
Beliau adalah Pemimpin pilihan Rakyat yang perjuangannya mengusir penjajah patut kita hargai.

Pak Bupati dalam Sambutannya meminta agar warga Masyarakat Pemalang Guyub Rukun untuk pemalang luwih apik. Guyub Rukun laksana sapu lidi yang bersatu untuk membersihkan. Membersihkan semua kotoran yang nampak maupun tidak nampak.

Mengajar Karate Usia Dini, Sebuah Refleksi

Sore ini Saya melatih karate Dojo SDIT Buah Hati Pemalang. Sebuah Dojo yang Kami buka pada tahun 2011 yang lalu. Ada 25 karateka yang hadir sore itu. Setelah pemanasan yang Saya pimpin, senpai Hardi meminta agar langsung ada pemisahan antara sabuk Putih dengan Sabuk Warna. Seperti biasa saya adalah bagian Sabuk putih sejak dulu.
Ada 12 anak sabuk putih yang saya latih. Saya hanya melatih 4 kihon berupa waza Chuki dan dua Kuda atau Dachi. Namun setelah istirahat, saya kesulitan memanggil siswa untuk kembali berkumpul untuk latihan kembali. Para siswa lebih senang untuk bermain bola. Saya panggil hingga 3 kali hanya dua siswa putri yang menerima seruan untuk berkumpul.
Saya berpikir ada apa dengan cara melatih saya? Apakah begitu menjemukan sehingga para kohei lebih tertarik bermain bola yang merupakan sebuah permainan dibanding berlatih Karate? Atau memang saya harus lebih membuat karate sebagai bentuk permainan yang menarik? Sehingga lebih diterima bagi para siswa.
Saya memandang karate sebagai sebuah seni bela diri. Oleh sebab itu mungkin hal inilah yang membuat cara pandang saya dalam melatih sedikit konvensional. Istilah Inkai Pusat yang saya ingat adalah Back to Basic, kembali ke pengertian awal Karate sebagai Olah Raga Bela Diri bukan sekedar Olah raga.
Namun sore ini membuat saya harus berpikir Ulang bagaimana cara melatih dengan metode yang menarik bagi mereka..para karateka muda. Menanamkan filosofi Karate masih terlalu jauh bagi alam pikiran mereka sehingga. Munculkan daya tarik yang lebih memukau agar karate dicintai dengan penuh kesadaran. Bahwa karate harus dilakukan dengan penuh kesadaran sehingga memberikan manfaat yang lebih besar bagi dirinya.
Sebuah Evaluasi bagi diri saya semoga besok saya bisa melakukan evaluasi mendalam dalam pelatihan saya sebagai seorang pelatih Karate. 
Bersambung...


Kamis, 16 Januari 2025

Safari Silaturahim JSIT Indonesia Daerah Cilacap

Selasa, 14 Januari 2025 kami bersilaturahim dengan JSIT Indonesia Daerah Kab. Cilacap. Agenda Utama adalah bertemu dengan General Manajer Pertamina RU (Refinery Unit) IV Cilacap.
Namun dengan LO yang Luar biasa Ustadzah Sulistiana, Sekretaris JSIT Indonesia Daerah Kab. Cilacap, saya dibawa bersilaturahim ke beberapa Sekolah dibawah Yayasan Khonsa Cilacap. Beberapa pekan sebelumnya, Ustadz Zainal juga di endorse untuk bersilaturahim di SIT dibawah Yayasan Bina Insan Kamil Cilacap.
Sesi Pagi s.d. Siang saya bersilaturahim ke TPA-PAUD-TK Islam Terpadu Bunayya Fun Kids. Kami disambut dengan hangat oleh Pengurus Yayasan Al Khonsa yang dipandegani oleh Ust. H. Rambat, S.T. Ibu Tri Muliarsih bidang SDM, Bendahara Yayasan serta Ustadz dan Ustadzah di Unit Bunayya Fun Kids. 
Selanjutnya Ke SDIT Buah Hati Cilacap bertemu para siswa Kelas 3, 5 dan 6. Karena kelas 4 sedang Outing Class. Setelah itu, melanjutkan Perjalanan ke SMP IT Buah Hati Boarding School Cilacap sekolah di ujung salah satu kecamatan Cilacap Utara. Posisi Sekolah berada di Rawa-rawa dimana ada banyak Pohon Bakau. Belakang sekolah ada Bukit yang kalau naik bisa melihat langsung segoro anakan atau selat Nusakambangan dengan daratan Cilacap. Saya bertemu siswa di Aula dan menceritakan Bekal-Bekal kepemimpinan bagi mereka sebagaimana amanat dari Ustadzah Titis Kepala SMP IT Buah Hati Boarding School Cilacap.
Setelah sesi Kunjungan  sekolah selesai, kami makan siang di Rumah Makan Sidoroso sekaligus Rapat persiapan sebelum Audiensi dengan GM Pertamina RU IV Cilacap. Saya bertemu dengan Ust. Saefullah yang juga akan mendampingi kami  bertemu GM. Beliau adalah Pensiunan Pertamina sama seperti dengan ust. Rambat juga. Setelah shalat dhuhur berjamaah kami langsung meluncur menuju Kantor Pertamina RU IV Cilacap.
Ruang Tunggu Pertamina kursinya nyaman. Rekomended untuk Kantor JSIT Ke depan. Untuk menemui GM memang prosesnya panjang. Setelah mengisi Buku Tamu dan memberi KTP kita mendapat Kartu Tamu. Setiap masuk kita ada Pos Cek Kartu tap in agar tidak semua bisa masuk secara sembarangan. Selanjutnya kita masuk Ruang Tunggu Dua yang dipampang foto GM dari masa ke masa. Pak Saefullah dan Pak Rambat seperti Nostalgia dan mencari GM ketika beliau masih aktif di Dinas namun sayangnya tidak ada di Ruang Tunggu, karena ternyata lanjutan Foto GM yang pernah menjabat ada di Ruang GM. Sebuah Penghargaan bagi para GM yang telah memimpin Pertamina Salah Satu BUMN besar di Indonesia.
Alhamdulillah Agenda Bertemu GM berlangsung penuh kekeluargaan dan Persaudaraan. Tujuan Audiensi pun tercapai. Waktu setengah jam yang berlalu dirasa sangat panjang namun menyenangkan. Insya Allah Gedung Patra Graha bisa dipinjam untuk Agenda Silaturahim Akbar JSIT Indonesia Wilayah Jawa Tengah Tahun 2025, pada 26  April 2025 Mendatang. Dan insya Allah beliaupun bersedia Hadir.
selepas dari bertemu GM kami mengunjungi tempat Silaturahim Akbar yaitu gedung Patra Graha, gedung ini dilengkapi dengan Videotron. Alhamdulillah, setelah koordinasi sebentar di Masjid kami pamit ke Ustadz Agus dan Ustadzah Sulis untuk kembali pulang ke Pemalang.
Jazakumullah untuk Keluarga besar JSIT Indonesia Daerah Kab. Cilacap.





Minggu, 12 Januari 2025

POTENSI CEDERA PADA FITNESS & PENANGANANNYA (BAGIAN 6 TFT BFC)

Pemanasan (Warming Up) untuk pemula cukup dengan lagu yang semangat dan gerakan tangan saja. Karena lebih mudah dilakukan.
Sormase DOMs atau rasa pegal adalah robekan-robekan kecil pada sel yang kemudian akan diganti dengan sel yang baru.
Resiko cedera banyak terutama pada ligamennya.
Ibarat air luber dalam gelas bisa kemana2 maka harus distop. 
Menyeimbangkan tubuh manusia adalah bagian dari tugas PT. 
Cedera Jaringan Lunak
(Kulit, jaringan bawah kulit, pembuluh darah, otot, ligamen). Yang pertama harus di streching.

Cedera Jaringan Keras 
(tulang, tulang rawan, Sendi)

Pengenalan Cidera
Dari Waktu (akut mendadak, kronik menahun)
Dari Penyebab (endogen atlet, eksogen atlet, overuse)
Dari berat ringannya (Ringan adalah tidak kerusakan berarti,  berat adalah ada kerusakan yang akut)

Cedera otot dan ligamen.
Ingat RICE!
Rice adalah singkatan dari:
REST: istirahatkan
ICE: Es
COMPRESSION: Kompres sampai perihnya ilang.
ELEVATION: Naikkan diatas jantung

TAHAPAN CEDERA
DOMS/SORMUSCLE
PERIPERFETIK--OVER USE PADA OTOT
PETIK ENJOY--OVER USE PADA SENDI
CENTRAL FETIK--OVER USE PADA OTAK-PINGSAN
Untuk pemulihan Cari streching PNF di youtube coach Defrizal.
(Bersambung)


Fitness is A Life Style (Bagian 5 TFT BFC)

Coach Defrizal Siregar Ketua ORKI Pusat,  
Inti latihan beban adalah adanya resistensi. No Pain No Gain. Balancing life style yang harus dibangun adalah Aktifitas Fisik, Istirahat, Nutrisi. 
Kebutuhan Protein sesuai Berat Badan. 
3 kondisi orang mensikapi Gaya Hidup:
Nggak Tahu.
Nggak mau tahu
Tahu tapi gak mau
Tahu tapi gak tahu.

Aneh bila ada seorang pelatih hopeless, tapi masih hidup :). Maka selalu berikan motivasi dan pendidikan melalui banyak sarana.

Mengapa Fitness?
Dimana saja, 
bisa melatih semua otot, 
Kaki, upperback dan lower back, otot data, otot perut
kapan saja, 
Asal ada pemanasan dulu, 
Mudah dilaksanakan,
Beliau yang membuat senam nusantara, prinsipnya beliau dari gerakan yang mudah bertahap ke sulit.
Banyak Variasi,

Manfaat Fitness.
Latihan 3x seminggu adalah minimal olahraga minimal 30 menit.
Beberapa pandangan masyarakat tentang fitness:
Ahh fitness bikin pegal!!!
Serem, berotot kayak binaraga!!!
Wanita berotot...
Makanannya mahal..
Bedakan antara nutrisi dan kalori.

Industry Fitness.
Fitness first
Fitness hub
Celebrity Fitness 
Tetap Segar
Kuatkan pada sistem terkait seperti makanannya, outfitnya, alat gymnya dll.

Bagaimana menjadi Instruktur?
Terlatih
Memberi Semangat
Dapat dipercaya
Memahami Cara Melatih.
Permudah jangan persulit..up and down serta interval.

Variabel latihan Fitness
Teknik. 
Lihat kualitas teknik bukan repitisi.
Fisik
Mental
Recovery.

Sistematika latihan
Pemanasan 5-10 menit
Latihan Inti 45-60 menit
Pendinginan 5-10 menit.

Anatomy and Sport Physiology
Sesi tanya jawab..
Apakah pemanasan harus sesuai dengan gerakan inti?
Untuk orangtua yang prolanis apakah olahraga yang cocok?
Weight protein dikonsumsi usia berapa?
Repetisi dan beban, titik tekannya apa?
Jenis Olahraga
Kardio (aerobik,) sistem otot jantung dan paru.
Power, strength dan speed. Dahulukan stregnth.
Prinsip otot ada 3. Dinamisasi, 


Sabtu, 11 Januari 2025

Healthy Food for Weigth Loss and Fatloss (TFT BFC Bagian 4)

Coach Galih S. Pontang S. Gz, M.Gz Nutri Diefisien akademisi dari Univ. Ngudi Waluyo. Anggota ISN(INDONESIAN SPORT NUTRITIONIST)
Mindset bahwa ini proses tidak instant dan konsisten dan berkesinambungan. Mindset ini harus disampaikan kepada para member.
Pengantar 2/3 tubuh manusia adalah cairan, sisanya adalah jaringan lemak, otot dan tulang.
Indonesia 2/3 orang dewasa kita obesitas dan overweight.
Setiap kita berolahraga selalu ada otot yang rusak. Seberapa banyak otot yang rusak tergantung intensitas olahraga yang dilaksanakan.
Sebagai contoh dalam senam selama 1 jam mampu membakar 500 kalori. Maka harus diganti dengan makanan berprotein 12 kalori.
Banyak kesalahan pikir di masyarakat terkait kesehatan dan kebugaran di masyarakat.
Olahraga menyehatkan dengan catatan olahraga tersebut menjadikan tubuh kita stress. Maka menej dengan baik olahraga kita agar tubuh enjoy.
Jenis cairan dalam tubuh ada cairan intraseluler dan cairan intestial dan ekstraseluler.
Maka hindarkan agar ada dehidrasi akut. Karena bila air kurang dari tubuh maka akan mengambil air dari sel, kalau sel kurang air maka akan kering. Kalau sel otot jantung yang kena maka bisa terjadi gagal jantung.
Jenis Jenis lemak 
Tiga jenis lemak yaitu Lemak Putih, Lemak Coklat, lemak Kombinasi
Lemak putih terbentuk dalam waktu yang panjang, susah dibakar dan minim mitokondria. Memicu banyak peradangan alias penyakitan dan banyak lemak putih ada di perut.
Lemak coklat adalah lemaknyang terdapat di bawah kulit jenis ini mudah dibentuk dan mudah pula dibakar. Karena banyak mitokondria atau kantung energi.
Lemak Kombinasi, ada dua lemak yang berkombinasi. Kombinasi ini alobat pola hidup dan pola.makan.
Jenis Otot
Dua jenis otot, otot merah dan otot putih.
Otot merah pada endurence. Penuh dengan hemoglobin dan mitokondria.
Otot putih pada power dan strentgh. Otot putih bersifat punya potensi energi seketika.
Komposisi Ideal Tubuh
Ada persen lemak tubuh yang digunakan untuk.memilai member klien kita terkait kondisi kesehatannya.
Karakter otot kita dapat dinilai dari sumatotipe. Dengan indikatorcteryentu kita bisa.menentukan olahraga apa yang cocok untuk.ybs.
Maka manakah yang lebih baik?weight loss or fat loss? Dalam gambaran coach pontang yang terbaik adalah fat loss. FS lebih disarankan.
Prinsip Diet dalam Weight Manajemen
Dalam diet tidak ada superfood dan badfood. Yang penting balance (sesuai kebutuhan tubuh).
1. Basal metabolic food.
2. Digestion (serapan snack) lemak itu paling lemah dalam mencerap energi. Yang kedua adalah karbohidrat, kalau yang paling berat serap energi adalah protein.
3. Daily actifity
4. Exercise (150 menit perminggu menurut pemerintah)

Tidak ada mekanisme tubuh untuk menyimpan protein. Maka hanya ada dua pilihan satu dibuang satu digunakan untuk otot (exercise)


Muscle Strength Program oleh Coach Efi (Bagian 3 TFT BFC NASIONAL)

Awalan Sesi Coach Efi dimulai dengan Games Up and Down. Kemudian para peserta diminta menutup mata dan Coach Efi memberikan
Refleksi Kehidupan Manusia ketika Sakit Dan hampir sakaratul maut.

Kenapa harus melatih otot rangka?
Kenapa harus fitness?
Mesin pembakar lemak pertama adalah Hati, Mesin pemakar lemak terbesar adalah otot. Oleh sebab itu latihlah otot. Kalau hati gagal maka akan terjadi perlemakan hati.
EAT: niat khusus, waktu khusus, gerakan khusus.
Jangan jadi ABG (Anak Bawa Galon). Galon 15 kg dibawa kemana2 maka akan menyakiti lutut.:) maka jangan bawa Galon ya..
Kita pahamkan bahwa membesarkan atau mengecilkan otot tidak ada latihan khusus namun harus semua otot. heatrate: 220-49telah iti periksa cek nasinya
Perbaiki isi piringmu sebelum perbaiki fisikmu.
Otot paling besar ada di gloteus. Otot (pantat). Squat adalah latihan terbaik dan efektif untuk otot gloteus.
Lakukan pertama pemanasan dengan dinamis, baru statis dan kemudian dinamis.
Latih otot upper dan lower. Apa saja otot upper dan lower harus diketahui oleh PT (personal trainer)
HIIT (High Intensive IntensityTraining) bisa menggunakan power, menggunakan repitisi dll
Rest masing2 member berbeda2 rata 30 detik.
DOM (njarem) jangan dipijat.
PAM (pusing).
Heatrate sebelum olahraga adalah 10 detik berapa kali? Kemudian Dikali 6. Itulah heatrate sebelum olahraga/bawah. Pasca berolahraga atau beraktifitas dapat dihitung dengan menghitung detik nadi tertinggi adalah dengan 220 dikurangi usia kemuadian dikali 80%, sebagai contoh usia kita 45 maka perhitungannya adalah sebagai berikut 220-45=175, 175*80% itulah heatrate tertinggi. Itulah maksimal heatrate, bila ada kelebihan dari itu bisa bermasalah kesehatan mungkin jantung atau yang lain.
Satu jam milik trainer, 23 Jam milik member.
Betis adalah jantung kedua anda.
Push Up Asosiasi boleh digunakan.
Squat asosiasi boleh digunakan. Bisa diberikan kepada para member yang sibuk.
Terbakarnya lemak atau kalori ada pada nafas. Semakin ngos-ngosan adalah tanda terbakarnya lemak atau kalori.
Maintenance oleh ORKI dilaksanakan selama 3bulan.
"Belajarlah tanpa batas dimanapun kapanpun perbaiki fisik anda." By coach Efi




Manusia Rabbani

Pagi ini kami mendapat Taujih Rabbani dari Ustadz Tamim Aziz, Lc dalam Forum Silaturahim Kepala Sekolah (FORSIKA) JSIT Indonesia Korda Pekal...